بهدف الحماية من القلق.. جرب استبدال الفكرة

إذا حاولنا بجهد للتوقف عن التفكير في شيء معين، بهدف الحماية من القلق. قد تزداد تلك الفكرة قوة وحضورا وسيطرة (وإن نستني أطلعلك من كل مكان). ولكن يُمكن أن ننجح في مقاطعة فكرة معينة عن طريق القول لأنفسنا “stop!”. ثم نستبدلها بفكرة مختلفة تشغل عقلنا. هذه الطريقة تُعرف بتوقيف الفكرة واستبدالها.

سناك سوري-استشارات طبية

في حالة الشعور بالفراغ والقلق، يُنصح بالتركيز على استبدال الفكرة المثيرة للقلق بفكرة أخرى إيجابية تكيفية. على سبيل المثال، عندما تشعر بالقلق من مواجهة ثعبان في حديقتك. فكر في أشياء أخرى ممتعة ومثيرة تشغل عقلك، مثل أغاني تحبها أو خطط لزراعة زهور في حديقتك أو هدايا عيد الميلاد المستقبلية (أو رسالة الغاز أو رسالة البنزين، هي أزبط).

بهذه الطريقة، يمكن أن نعلم عقلنا أنه يمكنه التفكير بطرق أكثر تكيفًا ومرونة. مما يساعد على تجاوز الشعور بالفراغ والقلق وتحسين الحالة النفسية بشكل عام.

الاستبدال بدل المحاولة في محو الفكرة هو أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار المثيرة للقلق. إذا لاحظت أنك تفكر بأمور سلبية مثل عدم قدرتك على التعامل مع مشكلة ما. فركز على استبدال تلك الفكرة بفكرة تكيفية وإيجابية مثل تحديد أسباب القلق والبحث عن طرق للتغلب عليها (الهجرة مثلاً).

بهذه الطريقة، يمكن لعقلك أن يتعلم أنه يمكنه التفكير بطرق أكثر تكيفًا ومرونة، ومن ثم تنشيط الدارات التي تعمل على الحماية من القلق في المستقبل. يُشجع على ممارسة هذه الطريقة والتدرب عليها لتصبح أفكارك الجديدة والمقلقة اعتيادية في نهاية المطاف.

أعد المحتوى الدكتور “غدير برهوم” – موقع سناك سوري